چکن چھاتی کو کیسے پکانا ہے: 10 مشہور ترکیبوں کا ایک مجموعہ
کم چربی اور اعلی پروٹین کے ساتھ ایک صحت مند کھانا کے طور پر ، چکن کی چھاتی حال ہی میں سماجی پلیٹ فارمز پر مقبولیت حاصل کررہی ہے۔ پچھلے 10 دنوں میں پورے نیٹ ورک کی ڈیٹا مانیٹرنگ کی بنیاد پر ، ہم نے چکن کے چھاتی کے 10 مقبول ترین طریقوں کو مرتب کیا ہے اور ایک تفصیلی غذائیت کی تشکیل موازنہ ٹیبل کو منسلک کیا ہے۔
1. انٹرنیٹ پر سب سے اوپر 5 سب سے مشہور چکن چھاتی کی ترکیبیں
| درجہ بندی | طریقہ نام | پلیٹ فارم کی مقبولیت انڈیکس | اہم خصوصیات |
|---|---|---|---|
| 1 | ایئر فریئر چکن سینوں | 987،000 | تیل سے پاک کرسپی |
| 2 | لہسن شہد پین تلی ہوئی چکن کے سینوں | 852،000 | میٹھا اور نمکین |
| 3 | چکن چھاتی سبزیوں کا ترکاریاں | 765،000 | چربی کے نقصان کے لئے ضروری ہے |
| 4 | کالی مرچ چکن چھاتی کے اسکیورز | 689،000 | بی بی کیو ذائقہ |
| 5 | ابلا ہوا کٹے ہوئے چکن کی چھاتی | 621،000 | فٹنس کھانے کے لئے پہلی پسند |
2. کلاسیکی طریقوں پر تفصیلی ٹیوٹوریل
1. ایئر فریئر چکن بریسٹ (انٹرنیٹ پر سب سے زیادہ مشہور)
اجزاء: 200 گرام مرغی کی چھاتی ، 1 چمچ ہلکی سویا ساس ، 1 چمچ کھانا پکانے والی شراب ، کالی مرچ کی مناسب مقدار
اقدامات: chicken چکن کی چھاتی کو موٹی سلائسوں میں کاٹیں اور 30 منٹ کے لئے میرینیٹ کریں air 12 منٹ کے لئے 180 at پر ایئر فریئر میں بیک کریں ③ مڑیں اور مزید 5 منٹ کے لئے بیک کریں
2. لہسن اور شہد کے ساتھ پین تلی ہوئی چکن کا چھاتی (ڈوین پر مشہور)
اجزاء: 300 گرام چکن چھاتی ، 2 چمچوں سے بنا ہوا لہسن ، 1 چمچ شہد ، 1 چمچ زیتون کا تیل
اقدامات: ① چکن کے چھاتیوں کو کاٹ کر مارینٹ کریں ② کم آنچ پر بھونیں جب تک کہ دونوں اطراف سنہری بھوری نہ ہوں juce جوس کو کم کرنے کے لئے شہد لہسن کی چٹنی میں ڈالیں
3. غذائیت کی تشکیل کا موازنہ جدول
| مشق کریں | کیلوری (Kcal/100g) | پروٹین (جی) | چربی (جی) | کھانا پکانے میں دشواری |
|---|---|---|---|---|
| ابلا ہوا چکن کی چھاتی | 120 | 26.4 | 1.2 | ★ ☆☆☆☆ |
| پین تلی ہوئی چکن کی چھاتی | 165 | 24.8 | 5.3 | ★★ ☆☆☆ |
| انکوائری چکن کی چھاتی | 140 | 25.1 | 3.2 | ★★یش ☆☆ |
| تلی ہوئی چکن اسٹیک | 220 | 22.7 | 11.5 | ★★★★ ☆ |
4. 2023 میں فیشن کے تازہ ترین رجحانات
1.پری پروسیسنگ ٹپس: نمکین پانی بھیگنے کا طریقہ (فی 500 گرام پانی + 15 گرام نمک) چکن کے سینوں کی کوملتا میں 47 ٪ اضافہ کرسکتا ہے
2.کھانے کے تخلیقی طریقے: چکن چھاتی کے چھدم فرائڈ چاول (چاول کی بجائے کٹی ہوئی گوبھی استعمال کریں) تلاش کے حجم میں 210 ٪ ہفتہ پر ہفتے میں اضافہ ہوا
3.سیزننگ مماثل: کم کیلوری کوریائی گرم چٹنی + چکن چھاتی کا مجموعہ ژاؤہونگشو میں 100،000 مجموعوں سے تجاوز کر گیا ہے
5. ماہر کا مشورہ
doness بہترین ڈونیس کنٹرول: جب بنیادی درجہ حرارت 74 ° C تک پہنچ جاتا ہے تو گرمی سے فوری طور پر ہٹا دیں
② اسٹوریج کا طریقہ: کھانا پکانے کے بعد ، اسے علیحدہ پیکیجوں میں محفوظ کیا جاسکتا ہے اور 3 دن تک ریفریجریٹ کیا جاسکتا ہے۔ 2 ہفتوں سے زیادہ کے لئے منجمد کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
③ جوڑا بنانے کا اصول: لوہے کے جذب کو فروغ دینے کے لئے سبزیوں کو اعلی وٹامن سی مواد (جیسے رنگین مرچ اور بروکولی) کے ساتھ جوڑنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
پچھلے 10 دنوں میں صارف کے تاثرات کے اعداد و شمار کے مطابق ، ایئر فریئر کا طریقہ 92 ٪ تعریف کی شرح کے ساتھ کھانا پکانے کا سب سے مقبول طریقہ بن گیا ہے ، اور نئے ابھرے ہوئے "چکن بریسٹ ٹوفو ہیمبرگر اسٹیک" کا طریقہ تیزی سے مقبول ہورہا ہے ، جس میں ایک ہی دن کی تلاش کے حجم میں 300 ٪ اضافہ ہوا ہے۔ یہ تجویز کی جاتی ہے کہ فٹنس لوگ ایک نیرس غذا سے بچنے کے ل different مختلف طریقوں کی کوشش کریں۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
