ماہواری کے دوران کیا کھائیں

ماہواری کے دوران کیا کھائیں: سائنسی غذا آپ کو ہر مرحلے سے آسانی سے گزرنے میں مدد فراہم کرے گی

عورت کا ماہواری عام طور پر تقریبا 28 28 دن تک رہتا ہے اور اسے چار مراحل میں تقسیم کیا جاتا ہے: ماہواری کا مرحلہ ، پٹک مرحلہ ، بیضوی مرحلہ اور لوٹیل مرحلہ۔ ہر مرحلے کی جسمانی حالت اور ہارمون کی سطح مختلف ہوتی ہے ، اور غذائیت کی ضروریات بھی مختلف ہوتی ہیں۔ ایک سائنسی غذا غیر آرام دہ علامات کو دور کرنے ، ہارمون کی سطح کو متوازن کرنے اور خواتین کو ہر مرحلے سے زیادہ آرام سے جانے کی اجازت دے سکتی ہے۔ ذیل میں ماہواری سائیکل غذائی سفارشات ہیں جن پر گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرمجوشی سے تبادلہ خیال کیا گیا ہے ، جس میں آپ کو ایک حوالہ فراہم کرنے کے لئے غذائیت کے نقطہ نظر کے ساتھ مل کر کیا گیا ہے۔

1. ماہواری کے مختلف مراحل میں غذائیت کی ضروریات کا موازنہ

2. ہر مرحلے کے لئے تفصیلی غذائی تجاویز

1. ماہواری (دن 1-7)

اس مرحلے پر ، اینڈومیٹریئم شیڈ اور لوہا کھو گیا ہے۔ انٹرنیٹ پر گرما گرم بحث کی جانے والی "آئرن ضمیمہ کی ترکیبیں" میں ، جانوروں کے جگر اور سرخ گوشت کا بہترین انتخاب ہے ، اور ان کے ہیم آئرن جذب کی شرح پودوں کی کھانوں سے تین گنا زیادہ ہے۔ ایک ہی وقت میں ، وٹامن سی کے ساتھ اضافی لوہے کے جذب کو فروغ دے سکتا ہے ، جیسے کھانے کے بعد سنتری کھانا۔ سماجی پلیٹ فارمز پر حال ہی میں مقبول "ریڈ ڈیٹ جنجر چائے" کا ڈسمینوریا کو دور کرنے میں ایک خاص اثر پڑتا ہے ، لیکن ین کی کمی کے آئین والے افراد کو زیادہ مقدار میں نہیں ہونا چاہئے۔

2. follicular مرحلہ (دن 8-14)

بڑھتی ہوئی ایسٹروجن جلد اور بالوں کو زیادہ سے زیادہ لاتا ہے۔ غذائیت کے ماہر اعلی معیار کے پروٹین کی مقدار میں اضافے کی سفارش کرتے ہیں۔ حال ہی میں ، فٹنس بلاگرز نے "ہائی پروٹین ناشتہ" کے امتزاج کی سفارش کی: یونانی دہی + چیا بیج + بلوبیری ، جو follicular ترقی کے لئے غذائیت کی مدد فراہم کرسکتے ہیں۔ وٹامن ای سے بھرپور بادام اور سورج مکھی کے بیج سوشل میڈیا پر مقبول "خوبصورتی کے ناشتے" ہیں۔

3. ovulation کی مدت (دن 15-18)

اس مرحلے کے دوران توانائی کی کھپت میں اضافہ ہوتا ہے۔ ہارمون ترکیب کے لئے زنک ضروری ہے۔ غذائیت کی کمیونٹی میں گرمجوشی سے بحث کی گئی "زنک فوڈ رینکنگ" میں ، صدفوں نے اس فہرست میں سب سے اوپر کیا۔ درمیانے درجے کے تین صدف روزانہ زنک کی ضرورت کو پورا کرسکتے ہیں۔ سبزی خور قددو کے بیج اور کاجو کا انتخاب کرسکتے ہیں۔ حال ہی میں مقبول "اینٹی آکسیڈینٹ پھل اور سبزیوں کی ہموار" (پالک + بلوبیری + فلاسیسیڈ) بھی اس مرحلے کے لئے موزوں ہے۔

4. لوٹیل مرحلہ (دن 19-28)

بلند پروجیسٹرون علامات جیسے ورم میں کمی لاتے اور چھاتی کو کوملتا کا سبب بن سکتا ہے۔ "میگنیشیم پیکیج" نے حال ہی میں صحت کے بلاگرز کے ذریعہ فروغ دیا ہے: ڈارک چاکلیٹ (85 ٪ سے زیادہ کوکو) + کیلے + گہری سبز سبزیاں ، تکلیف کو مؤثر طریقے سے دور کرسکتی ہیں۔ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سوزش کو کم کرسکتے ہیں ، اور غذائیت کے ماہرین ہفتے میں 2-3 بار سالمن کھانے یا فلاسیسیڈ آئل کی تکمیل کی سفارش کرتے ہیں۔

3. ماہواری کے دوران ٹاپ 5 سپر فوڈز جن پر انٹرنیٹ پر گرما گرم بحث کی جاتی ہے

4. کھانے سے بچنے کے لئے

ماہر امراض نسواں کے ساتھ ایک حالیہ انٹرویو کے مطابق ، ماہواری کے مختلف مراحل پر درج ذیل سے گریز کیا جانا چاہئے۔

• اعلی نمک کی کھانوں (ایڈیما میں اضافہ)
• کیفین (چھاتی کو کوملتا میں اضافہ کرسکتا ہے)
• بہتر چینی (بلڈ شوگر کے جھولوں کا سبب بنتی ہے)
• الکحل (جگر کے میٹابولزم ہارمونز کو متاثر کرتا ہے)

5. ذاتی نوعیت کی غذائی مشورے

حال ہی میں مشہور "ماہواری سائیکل ڈائیٹ سے باخبر رہنے" صحت کی ایپ کے فنکشن سے پتہ چلتا ہے کہ غذا اور علامات کے مابین تعلقات کو ریکارڈ کرنے سے آپ کے ل food مناسب کھانے کے امتزاج کو تلاش کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ مثال کے طور پر ، کچھ صارفین نے پایا کہ حیض کے دوران انناس کھانے سے ماہواری کے درد کو دور کیا جاسکتا ہے کیونکہ انناس میں برومیلین ہوتا ہے۔ تاہم ، انفرادی اختلافات بڑے ہیں ، لہذا یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ پیشہ ورانہ رہنمائی کے تحت اسے آزمائیں۔

اعتدال پسند ورزش ، مناسب نیند اور تناؤ کے انتظام کے ساتھ مل کر ایک سائنسی غذا خواتین کو ماہواری کے مختلف مراحل میں ہونے والی تبدیلیوں سے بہتر طور پر نمٹنے کے قابل بنا سکتی ہے۔ یاد رکھیں ، یہاں کوئی "کامل" غذا کا منصوبہ نہیں ہے ، اور ایک ایسی تال تلاش کرنا جو آپ کے جسم کے مطابق ہو وہ سب سے اہم چیز ہے۔