جب مجھے تھوڑا سا گھبراہٹ محسوس ہوتا ہے تو کیا ہو رہا ہے

جب مجھے تھوڑا سا گھبراہٹ محسوس ہوتا ہے تو کیا ہو رہا ہے

حال ہی میں ، بہت سارے لوگوں نے اطلاع دی ہے کہ وہ اکثر دھڑکن ، اضطراب ، اور یہاں تک کہ اندرا جیسے علامات کو بھی محسوس کرتے ہیں۔ یہ رجحان حالیہ معاشرتی ہاٹ سپاٹ ، زندگی کے دباؤ یا صحت سے متعلق مسائل سے متعلق ہوسکتا ہے۔ ذیل میں پچھلے 10 دنوں میں پورے نیٹ ورک پر مقبول عنوانات اور گرم مشمولات کی ایک تالیف ہے۔ نفسیات اور طبی علم کا امتزاج کرتے ہوئے ، ہم "تھوڑی گھبراہٹ" اور اس سے نمٹنے کے طریقوں کی ممکنہ وجوہات کا تجزیہ کریں گے۔

1. حالیہ گرم عنوانات اور گھبراہٹ کے مابین تعلقات

پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم عنوانات کی ایک تالیف ذیل میں ہے۔ کچھ مندرجات دھڑکن اور اضطراب سے متعلق ہوسکتے ہیں:

گھبراہٹ کی عام وجوہات

دھڑکن ایک ساپیکش احساس ہے جو مختلف عوامل کی وجہ سے ہوسکتا ہے:

3. گھبراہٹ سے نمٹنے کے لئے کیسے

اگر آپ اکثر گھبراہٹ محسوس کرتے ہیں تو ، مندرجہ ذیل کوشش کریں:

1.سانس لینے کو ایڈجسٹ کریں: جب آپ کو گھبراہٹ محسوس ہوتی ہے تو ، گہری سانس لینے کی کوشش کریں ، 4 سیکنڈ کے لئے سانس لیں ، 4 سیکنڈ کے لئے اپنی سانس رکھیں ، 6 سیکنڈ کے لئے سانس چھوڑیں ، اور کئی بار دہرائیں۔

2.محرک ذرائع کو کم کریں: منفی خبروں کی مقدار کو محدود کریں ، خاص طور پر سونے سے پہلے۔

3.باقاعدہ کام اور آرام: مناسب نیند کو یقینی بنائیں اور دیر سے رہنے سے گریز کریں۔

4.اعتدال پسند ورزش: باقاعدگی سے ورزش اضطراب کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

5.پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں: اگر دھڑکن کثرت سے پائے جاتے ہیں یا دیگر علامات کے ساتھ ہوتے ہیں تو ، وقت پر طبی علاج تلاش کریں۔

4. آپ کو طبی علاج کی ضرورت کب ہے؟

مندرجہ ذیل حالات میں فوری طور پر طبی علاج تلاش کرنے کی سفارش کی جاتی ہے:

5. نفسیاتی ایڈجسٹمنٹ کا طریقہ

1.ذہن سازی مراقبہ: ہر دن 10-15 منٹ کی ذہنیت کی مشق گزاریں۔

2.جذباتی ڈائری: گھبراہٹ کو متحرک کرنے والے واقعات اور جذبات کو ریکارڈ کریں۔

3.معاشرتی تعاون: اپنے جذبات کو ان لوگوں کے ساتھ بانٹیں جن پر آپ اعتماد کرتے ہیں۔

4.نیوز براؤزنگ کا وقت محدود کریں: دن میں 1 گھنٹہ سے زیادہ نہیں۔

5.مفادات اور مشاغل کو فروغ دیں: توجہ مثبت چیزوں کی طرف موڑ دیں۔

6. خلاصہ

دھڑکن ایک عام نفسیاتی رد عمل ہے جو مختلف عوامل کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔ حالیہ معاشرتی گرم واقعات نے لوگوں کی پریشانی کو بڑھاوا دیا ہے۔ زیادہ تر دھڑکنوں کو اسباب کو سمجھنے اور مناسب ردعمل لینے سے فارغ کیا جاسکتا ہے۔ اگر علامات برقرار رہتے ہیں یا خراب ہوتے ہیں تو ، بروقت طبی معائنہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

یاد رکھیں ، ذہنی صحت پر توجہ مرکوز کرنا اتنا ہی ضروری ہے جتنا جسمانی صحت پر توجہ مرکوز کرنا۔ انفارمیشن دھماکے کے اس دور میں ، آپ کے جذباتی ردعمل کا انتظام کرنا سیکھنا زندگی کی مہارت ہے۔