مجھے وٹامن ای کی تکمیل کے لئے کیا کھانا چاہئے؟ ٹاپ 10 قدرتی کھانے کی سفارشات اور سائنسی انٹیک گائیڈ
وٹامن ای ایک طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ ہے جو جلد کی صحت ، استثنیٰ اور قلبی تحفظ کے لئے ضروری ہے۔ حال ہی میں ، پورا انٹرنیٹ گرمجوشی سے "غذا کے ذریعے وٹامن ای کو کیسے بڑھانا ہے" پر گرما گرم بحث کر رہا ہے۔ یہ مضمون گذشتہ 10 دنوں میں گرم صحت کے موضوعات کو جوڑتا ہےوٹامن ای میں اعلی کھانے کی اشیاء کی فہرستاور عملی مشورے۔
1. وٹامن ای کے کردار اور روزانہ کی ضروریات
عالمی ادارہ صحت کی سفارشات کے مطابق ، بالغوں کو روزانہ 15 ملی گرام وٹامن ای استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔ کمی پٹھوں کی کمزوری ، وژن کی پریشانیوں ، یا کم استثنیٰ کا سبب بن سکتی ہے۔
| بھیڑ | تجویز کردہ روزانہ کی رقم (مگرا) |
|---|---|
| بالغ مرد | 15 |
| بالغ خواتین | 15 |
| حاملہ عورت | 17 |
| دودھ پلانے والی خواتین | 19 |
2. اعلی 10 قدرتی وٹامن ای فوڈز کی درجہ بندی
جامع غذائیت کے اعداد و شمار اور حالیہ گرم تلاش کے مطلوبہ الفاظ کی بنیاد پر ، مندرجہ ذیل کھانے کی چیزوں کو سب سے زیادہ توجہ ملی ہے۔
| کھانے کا نام | مواد فی 100 گرام (مگرا) | ہاٹ اسپاٹ انڈیکس (آخری 10 دن) |
|---|---|---|
| بادام | 26.2 | ★★★★ اگرچہ |
| سورج مکھی کے بیج | 35.2 | ★★★★ ☆ |
| ہیزلنٹ | 15 | ★★★★ ☆ |
| پالک | 2.0 | ★★یش ☆☆ |
| ایواکاڈو | 2.1 | ★★یش ☆☆ |
| بروکولی | 1.5 | ★★ ☆☆☆ |
| آم | 1.8 | ★★ ☆☆☆ |
| مونگ پھلی کا مکھن | 9.1 | ★★یش ☆☆ |
| زیتون کا تیل | 14.4 | ★★★★ ☆ |
| کوڈ جگر کا تیل | 30 | ★★یش ☆☆ |
موثر اضافی کے لئے 3. 3 نکات
1.چربی کے ساتھ کھائیں: وٹامن ای چربی گھلنشیل ہے ، اور جب گری دار میوے یا زیتون کے تیل کے ساتھ مل کر کھایا جاتا ہے تو جذب کی شرح میں 50 ٪ اضافہ ہوتا ہے
2.اعلی درجہ حرارت پر کھانا پکانے سے گریز کریں: کڑاہی 40 ٪ سے زیادہ وٹامن ای کو ختم کردے گی۔ اسے ٹھنڈا کرنے یا کم درجہ حرارت پر جلدی سے بھوننے کی سفارش کی جاتی ہے۔
3.موسمی اجزاء پر دھیان دیں: مئی میں تازہ پالک کا وٹامن ای مواد ریفریجریٹڈ پالک سے 2 گنا زیادہ ہے۔
4. منتخب کردہ گرم ، شہوت انگیز تلاش کے سوالات اور جوابات
س: کیا بہتر ہے کہ وٹامن ای کیپسول لیں یا سپلیمنٹس لیں؟
ج: حال ہی میں ، ڈاکٹر ڈنگ ایکسیانگ نے نشاندہی کی کہ صحتمند لوگ سپلیمنٹس لینے کو ترجیح دیتے ہیں۔ کیپسول کی ضرورت سے زیادہ اضافی خون بہنے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔
س: کس کو پورا کرنے کی ضرورت ہے؟
A: فٹنس لوگ (پٹھوں کی مرمت) ، رجونورتی خواتین (اینٹی آکسیڈینٹ) ، اور وہ لوگ جو ایک طویل وقت کے لئے اپنی آنکھوں کو بہت زیادہ استعمال کرتے ہیں۔
5. نوٹ کرنے کے لئے چیزیں
daily روزانہ اوپری حد 1000mg ہے۔ زیادہ مقدار میں چکر آنا اور متلی کا سبب بن سکتا ہے۔
• اینٹیکوگولنٹ منشیات لینے والے افراد کو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے
• یہ تجویز کی جاتی ہے کہ زیادہ سے زیادہ کیلوری کی مقدار سے بچنے کے لئے گری دار میوے کا روزانہ کی مقدار 30 گرام کے اندر ہونی چاہئے
ان اعلی وٹامن ای کھانے کی اشیاء کو صحیح طریقے سے جوڑ کر ، آپ نہ صرف اپنی روز مرہ کی ضروریات کو پورا کرسکتے ہیں ، بلکہ ہم آہنگی سے متعلق غذائی اجزاء جیسے غذائی ریشہ اور غیر مطمئن فیٹی ایسڈ بھی حاصل کرسکتے ہیں۔ اس فہرست کو بچانے اور اسے باقاعدگی سے گھمانے کی سفارش کی جاتی ہے۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
