اگر آپ کی پیٹھ باسکٹ بال کھیلنے کے بعد تکلیف دیتی ہے تو کیا کریں

اگر باسکٹ بال کھیلنے کے بعد میری پیٹھ میں تکلیف ہو تو مجھے کیا کرنا چاہئے؟ 10 دن میں انٹرنیٹ پر گرم عنوانات اور حل

پچھلے 10 دنوں میں ، ورزش کے بعد کمر میں درد کے بارے میں بات چیت سوشل میڈیا اور صحت کے فورموں پر بڑھ گئی ہے۔ ایک اعلی شدت والے کھیل کے طور پر ، باسکٹ بال آسانی سے کمر کی تکلیف کا سبب بن سکتا ہے۔ آپ کو درد کو جلدی سے دور کرنے میں مدد کے لئے انٹرنیٹ پر گرم عنوانات پر مبنی ایک ساختی حل مندرجہ ذیل ہے۔

1. گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر کمر کے درد سے متعلق مقبول عنوانات کے اعدادوشمار

2 باسکٹ بال کھیلنے کے بعد کمر میں درد کی عام وجوہات

1.پٹھوں کی تھکاوٹ یا تناؤ: اعلی شدت سے چھلانگ لگانے اور موڑنے والی حرکتیں کمر کے پٹھوں میں ضرورت سے زیادہ تناؤ کا باعث بنتی ہیں۔

2.غلط کرنسی: جب ڈرائبلنگ یا شوٹنگ کرتے ہیں تو ، جسم کا کشش ثقل کا مرکز غیر مستحکم ہوتا ہے اور ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ بڑھ جاتا ہے۔

3.ناکافی وارم اپ: پٹھوں اور جوڑوں کو مکمل طور پر چالو نہیں کیا جاتا ہے ، جو آسانی سے شدید چوٹ کا باعث بن سکتا ہے۔

4.پرانی چوٹ کا دوبارہ گرنا: پچھلے لمبر پٹھوں میں تناؤ یا ریڑھ کی ہڈی کے مسائل مکمل طور پر بازیافت نہیں ہوئے ہیں۔

کمر کے درد کو جلدی سے دور کرنے کے لئے 4 اقدامات

4. باسکٹ بال کے بعد کمر میں درد کو روکنے کے لئے تین کلیدیں

1.مکمل طور پر گرم: ورزش سے پہلے 10 منٹ سے بھی کم وقت تک کمر اور ہپ جوڑ کو متحرک طور پر کھینچیں۔

2.بنیادی پٹھوں کو مضبوط کریں: تختی کی حمایت ، گلوٹ برج اور دیگر تربیت کمر کے استحکام کو بہتر بنا سکتی ہے۔

3.حفاظتی گیئر پہنیں: کمر کی پرانی زخمی ہونے والے افراد دباؤ کو منتشر کرنے کے لئے کھیلوں کی کمر کے محافظوں کا انتخاب کرسکتے ہیں۔

5. آپ کو طبی علاج کی ضرورت کب ہے؟

اگر مندرجہ ذیل علامات پائے جاتے ہیں تو ، فوری طور پر طبی علاج تلاش کرنے کی سفارش کی جاتی ہے:

- درد جو بغیر کسی ریلیف کے 3 دن سے زیادہ برقرار رہتا ہے

- نچلے اعضاء میں بے حسی یا پھیلتی درد (لمبر ڈسک ہرنائزیشن کی نشاندہی کرسکتا ہے)

- عام طور پر کھڑے ہونے یا چلنے سے قاصر

انٹرنیٹ پر گرما گرم بحث شدہ مواد کے ساتھ مل کر ، کھیلوں کی چوٹوں کا سائنسی سلوک کلید ہے۔ باسکٹ بال سے محبت کرنے والے ، اپنی قابلیت میں کام کرنا اور اپنی صحت کو اولین رکھنا یاد رکھیں!